Viktminskning 


Viktminskning är ofta ett resultat av att man börjat röra på sig men om man stirrar sig bild på sin vikt kan man lätt missa andra goda effekter som motion har på kroppen. Effekterna av att börja motionera är bland annat att man börjar bygga muskler och bränna fett. Muskler väger mer än fett och man kan därför gå upp i vikt av att börja motionera. Vid viktminskning ska man därför inte lägga allt fokus på vikten. 


Vid viktminskning är det bättre att mäta sin fettprocent istället för att väga sig. Att mäta sin fettprocent vid viktminskning kommer ge dig en mer sann bild av hur träningen påverkar din kropp och hälsa vid viktminskning. Om man inte vill mäta sin fettprocent, kan man istället utgå från spegeln. Då ser man hur ändrade kostvanor och motioner har för effekt på kroppen vid viktminskning. 


För många som fokuserar på viktminskning är det lätt att falla i fällan att vilja gå ner i vikt så fort som möjligt. Att inleda en viktminskning tar tid. Vid viktminskning är det varken hälsosamt eller särskilt bra att försöka gå ner i vikt allt för snabbt. Att gå ner i vikt för snabbt när fokus ligger på viktminskning kräver stora uppoffringar för de flesta. Det är lätt att man missar sin långsiktiga kostplan. Det leder till att du snabbt förlorar några kilon, för att sedan falla tillbaka i gamla vanor och gå upp i vikt snabbt. Vid viktminskning är det viktigt att inse att många dieter som gör att du gå ner mycket i vikt resulterar i att du tappar vätska och torkar ut dig. Resultat av viktminskning syns snabbt men så fort du dricker vätska så ökar vikten igen. 



Komma igång med viktminskning 


Vid uppstart av viktminskning är det viktigt att du anpassar din träning efter din kropp. Om du är i dålig kondition kan du lätt skada dig om du pressar dig för hårt. Därför kan det vara bra att börja lugnt och öka med tiden för att nå dina mål gällande viktminskning utan att skada dig. 
Vid viktminskning är det lätt att bli för ambitiös i början, så ta det lugnt och ha långsiktiga mål. Kroppen mår nämligen bäst om du sakta låter den bygga upp sig igen. Det innebär att vid viktminskning ska du inte pressa dig själv för hårt, speciellt under de första veckorna du börjat träna/motionera. Detta gör det lättare att undvika skador och skapa goda vanor som du kan hålla över tid. 
Att motionera är ett bra första steg vid viktminskning samt för att leva ett mer hälsosamt liv. Att bara motionera ger sällan den effekt du vill ha. För att få så bra resultat som möjligt vid viktminskning krävs att andra förändringar görs så som förbättra din diet, minska mängden godis och snacks, sluta med läsk, sluta röka och dra ner på alkoholkonsumtionen. Det som kan vara svårt är att äta bättre, fokusera därför på att äta en traditionell och hälsosam kost vid viktminskning. Dieten ska innehålla fett, protein och kolhydrater. 
För att på ett hälsosamt sätt lyckas med viktminskningen över tid kan du utgå från modellen att äta ungefär 500 kalorier mindre än vad du behöver dagligen. Intag av kalorier beror på vikt, längd och aktivitetsgrad. Ät därför vid viktminskning en blandad kost som innehåller protein, nyttigt fett och bra komplexa kolhydrater. 


Träning vid viktminskning 

Vid viktminskning är motion i samband med hälsosamma matvanor den perfekta kombinationen för att boosta din viktminskning, få mer energi och må bra. Kroppen är skapad för att röra på dig och motion gör att du äter och sover bättre samt blir starkare i kroppen. All motion räknas, men vardagsmotionen är väldigt viktig. Om du har ett stillasittande yrke så försök bryta det och ta alla tillfällen i vardagen att röra på dig för att ge din viktminskning en boost. 


Enkla tips! 


• Stå upp vid skrivbordet 


• Ta trapporna istället för hissen 


• Ta en promenad på lunchen