Kollagen - Stärker leder, hår, hud och naglar

Kollagen är ett protein som är avgörande för kroppens bindväv, benvävnad och brosk. Kollagen spelar även en viktig roll i uppbyggandet av bland annat hud, hår och naglar. Kollagen fungerar som ett slags ramverk för musklernas elasticitet och hudens densitet.

Redan vid cirka tretti års ålder börjar kollagenet naturligt att brytas ned i kroppen. Det kan därför vara bra att använda sig av kollagentillskott i syfte att få en riktig boost med kollagen, inifrån och ut.

Kollagen är ett ämne som är okänt för många. Men bland människor som är intresserade av träning och hälsa har kollagentillskott blivit allt mer populärt de senaste åren. I takt med att vi lärt oss mer om vad detta kollagenprotein fyller för funktion samt hur avgörande förekomsten av kollagen är i vår kost samt hur viktigt det är för våra leder, ligament och senors hälsa. I träningssammanhang är detta intressant då det kan ha en inverkan på återhämtning efter skada samt i förebyggande syfte.

Vad är kollagen?

Kollagen är ett protein och utgör en tredjedel av allt protein i kroppen. I likhet med andra proteiner består kollagen av aminosyror. De främst förekommande är prolin, glycin, glutaminsyra, alanin och arginin.

Dessa aminosyror bildar en lång kedja som snurras kring varandra och bildar fiberstrukturer vilket ger struktur och stadga i bindväv, brosk, leder, ligament, muskelvävnad, hår och naglar. Kollagen ansvarar till stor del för vår huds hälsa och elasticitet. Hela 70-80% av huden består av kollagen, som även bygger upp senor och ben.

I kroppen finns ett flertal olika kollagenbildningar och de vanligaste är typ 1 och typ 2. Typ 1 återfinns bland annat i hud, hår och naglar medans typ 2 är den mest avgörande i kroppens brosk och ledvätskor. Kroppens syntetiserar själv kollagen. Men mängden kollagen avtar med åldern och påverkas av gener och andra faktorer som kostvanor.

Redan vid tretti års ålder bildas det mindre kollagen och fortsätter successivt att minska med tiden. När kollagenproduktionen nått låga nivåer görs det visuellt märkbart genom att hud och muskler tappar i volym och elasticitet samt att rynkor uppstår. Uppkomsten av rynkor är ett resultat av att stödvävnaden i huden brister och att kollagenfibrerna inte längre sitter tätt.

I takt med att vi åldras och kollagenproduktionen minskar ökar vårt behov av att tillföra detta utifrån, även om vi inte får glömma bort vikten av en välbalanserad kosthållning. När vi äter proteinrika livsmedel så använder kroppen dessa aminosyror i syfte att syntetisera kollagen, därav är det viktigt att sköta sin kost.

Vem bör ta kollagentillskott?

Om vi bortser från åldersaspekten som utgör en mer eller mindre anledning till att förse kroppen med kollagentillskott så är det även viktigt att se över kosten. För att kunna täcka kollagenbehovet via kosten bör kosten övervägande del bestå av bland annat kött, fisk, skinn, inälvsmat, benbuljong samt frukt och grönt berikad med C-vitamin.

Äldre människor samt personer med undermålig ledhälsa utgör de främsta målgrupperna. Men kollagentillskott har visat sig vara minst lika intressant för idrottare. Kollagen har inte bara

förebyggande egenskaper vad gäller förslitningar och skador utan det kan även snabba på läkningsprocessen när skadan väl har inträffat.

Kollagenbildning minskar naturligt med cirka 1% varje år och det finns ett flertal faktorer som inverkar negativt på detta. Stress, socker, rökning och solning har särskilt negativ inverkan på kollagenbildningen.  Mindre elastisk hud, rynkor, ont i leder, sköra naglar samt sämre hårkvalitet är bara några av de symptom som kan tyda på kollagenbrist. Att vi åldras kan vi inte påverka men att åstadkomma en livsstilsomställning kan vi alla göra.

Onetohundreds collagen beauty hair, skin & nails är ett kollagentillskott som förser din kropp med nödvändig kollagen.