Vægttab 


Vægttab vil blive efterfulgt af træthed og konstant træthed. Virkningerne af at begynde at træne inkluderer at begynde at bygge muskler og forbrænde fedt. Muskel vejer mere end fedt, og du kan derfor tage på i vægt ved at begynde at træne. Når du taber dig, bør du derfor ikke lægge alt fokus på vægten. 


Når du taber dig, er det bedre at måle din fedtprocent i stedet for at veje den. Måling af din fedtprocent under vægttab vil give dig et mere sandt billede af, hvordan træning påvirker din krop og sundhed under vægttab. Hvis du ikke vil måle din fedtprocent, kan du i stedet starte fra spejlet. Så ser du, hvordan ændret kost og motion har en effekt på kroppen under vægttab. 


For mange, der fokuserer på vægttab, er det let at falde i fælden med at ville tabe sig så hurtigt som muligt. Det tager tid at starte et vægttab. Når man taber sig, er det hverken sundt eller særligt godt at forsøge at tabe sig for hurtigt. At tabe sig for hurtigt, når fokus er på vægttab, kræver store ofre for de fleste mennesker. Det er let at gå glip af din langsigtede kostplan. Som et resultat taber du hurtigt et par kilo og falder derefter tilbage til gamle vaner og går hurtigt op i vægt. Når du taber dig, er det vigtigt at indse, at mange kostvaner, der får dig til at tabe meget, resulterer i, at du taber væske og tørrer ud. Resultaterne af vægttab er hurtigt synlige, men så snart du drikker væske, stiger vægten igen. 



Kom godt i gang med vægttab 


Når du begynder at tabe dig, er det vigtigt, at du tilpasser din træning til din krop. Hvis du er i dårlig stand, kan du let skade dig selv, hvis du presser dig selv for hårdt. Derfor kan det være godt at starte roligt og stige over tid for at nå dine vægttabsmål uden at skade dig selv. Når du taber dig, er det let at blive for ambitiøs i starten, så tag det roligt og hav langsigtede mål. Kroppen har det bedst, hvis du langsomt lader den genopbygge. Det betyder, at når du taber dig, bør du ikke presse dig selv for hårdt, især i løbet af de første uger, du er begyndt at træne. Dette gør det lettere at undgå skader og skabe gode vaner, som du kan bevare over tid. Motion er et godt første skridt i vægttab og for at leve et sundere liv. At træne giver kun sjældent den effekt, du ønsker. For at få det bedst mulige resultat i vægttab, skal der foretages andre ændringer, såsom at forbedre din kost, reducere mængden af slik og snacks, holde op med læskedrikke, holde op med at ryge og reducere alkoholforbruget. Det, der kan være svært, er at spise bedre, så fokuser på at spise en traditionel og sund kost, når du taber dig. Kosten skal indeholde fedt, protein og kulhydrater. For med succes at opnå vægttab over tid på en sund måde, kan du tage udgangspunkt i modellen om at spise omkring 500 kalorier mindre end det, du har brug for dagligt. Kalorieindtag afhænger af vægt, højde og aktivitetsniveau. Spis derfor en blandet kost, der indeholder protein, sunde fedtstoffer og gode komplekse kulhydrater, når du taber dig. 


Motion til vægttab 

Når du taber dig, er motion i forbindelse med sunde spisevaner den perfekte kombination til at øge dit vægttab, få mere energi og have det godt. Kroppen er skabt til at bevæge dig og motion får dig til at spise og sove bedre og bliver stærkere i kroppen. Al træning tæller, men daglig træning er meget vigtig. Hvis du har et stillesiddende erhverv, så prøv at bryde det og benyt enhver lejlighed i hverdagen til at bevæge dig rundt for at give dit vægttab et boost. 


Enkle tips! 


• Stå op ved skrivebordet 


• Tag trappen i stedet for elevatoren 


• Tag en tur til frokost