Aminosyror EAA samt BCAA

Essentiella aminosyror kan inte lagras i kroppen utan behöver tillföras kontinuerligt. Av dessa nio aminosyror utgör sedan tre stycken BCAA (Branched Chained Amino Acids). 

Dessa är de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Till skillnad från annat protein som till exempel kasein eller vassleprotein så tas BCAA och EAA upp direkt i muskulaturen utan att först behöva metaboliseras i levern. Detta pågrund av att aminosyror redan är spjälkat och kan därför absorberas direkt. Tack vare dess lättillgänglighet utgör aminosyror en effektiv energikälla vid träning och har även visat sig ha muskelbesparande verkan och bidrar till att skapa ett positivare förhållanden för muskeltillväxt.

EAA aminosyror

EAA står för “Essential Amino Acids” på svenska essentiella aminosyror, de är byggstenarna i protein, som i sin tur är byggstenarna i din kropp.

Det finns sammanlagt 20 olika aminosyror, av dessa är 9 essentiella dvs livsnödvändiga och måste tillföras via kosten.

EAA innehåller alla de 9 aminosyrorna som medverkar i proteinsyntesen, alltså processen där muskler bryts ner för att sedan byggas upp. Den här processen sker ungefär lika snabbt, vid träning går nedbrytningen lite snabbare än uppbyggdnaden. Genom att få i sig aminosyror påskyndas uppbyggnadsfasen vilket resulterar i bättre muskeltillväxt. Om man äter lite mindre, exempelvis vid en diet, så vill man inte tappa muskler utan enbart fett. Då kan aminosyror / EAA/BCAA hjälpa till att bibehålla muskelmassan.  

De essentiella aminosyrorna är Fenylalanin, Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Metionin,Treonin, Tryptofan och Valin

Genom att ta Essentiella aminosyror som kosttillskott kan du på ett enkelt sätt avbryta nedbrytningen av musklerna efter träning. EAA är även väldigt bra för dig som vill stoppa nedbrytningen utan att lägga till extra kolhydrater och fett i kosten. Det kan även vara svårt att få i sig tillräckligt mycket EAA endast via kosten och då är kosttillskott ett bra komplement. 

EAA är som bäst att inta på tom mage och gärna innan träning.

EAA bestå av 9 aminosyror vilka är:

Aminosyran Lecuin – stimulerar processen i proteinsyntesen, främjar muskeltillväxt och lecuin hjälper även till med att reparera musklerna.

Aminosyran Lysin – finner vi i kroppens kollagen och bidrar till att hår, hud och naglar är friskt. 

Lysin främjar även elasticiteten i huden.

Aminosyran Fenylalanin – är en viktig förlöpare till aminosyran tyrosin som i sin tur är föregångare till flera viktiga neurotransmittorer - dopamin, adrenalin, och noradrenalin. Fenylalanin triggar belöningssystemet i hjärnan och kan därför ge oss ett positivare humör. Fenylalanin har även en positiv inverkan på inlärningsförmågan samt minnet och man kan även se att den dämpar aptiten.

Aminosyran Valin - finns mycket av i musklerna och som krävs för normalisering av kvävebalansen i kroppen. Valin är viktigt för den mentala skärpan, muskelkoordinationen och nervernas funktion. Valin är även aptitdämpande men agerar även som energikälla.

Aminosyran Treonin - hjälper kroppen att bibehålla en normal funktion på nerv– och immunsystemet. Treonin främjar även fettmetabolismen samt förbättrar omsättningen av näringsämnen. Treonin främjar även leverfunktionen och stöder bindvävleder och skelett.

Aminosyran Isolecuin – Hjälper till att balansera ditt blodsocker och främjar muskelreperation samt arbetar emot infektioner.

Aminosyran Metionin – har en motverkan av håravfall samt agerar avgiftande för kroppen. Metionon hjälper även till i processen när adrenalin samt kreatin produceras.

Aminosyran Histidin – är den aminosyra som är viktig för barn och behövs för barns produktion av röda och vita blodkroppar. Histidin behövs för tillväxt och reparation av vävnaden samt för att upprätthålla skydd för nervceller.

Aminosyran Tryptofan – behövs för att kroppen ska kunna producera neurotransmittorerna serotonin och melatonin.

BCAA aminosyror

Branched-chain amino acids, eller grenade aminosyror på svenska, det är samlingsnamnet på de tre aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin. BCAA tillhör de essentiella aminosyrorna eftersom kroppen inte själv kan producera dem.

BCAA består av aminosyrorna:

Leucin 

Leucin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den måste tillföras via kosten då kroppen inte själv kan tillverka den. Leucin är en del av muskelbyggande protein som stimulerar proteinsyntesen, höjer ämnesomsättningen, bidrar till att bibehålla och bevara muskelmassan och förbättrar återhämtningen. Leucin är speciell i jämförelse med andra aminosyror, eftersom den inte är glykogen,vilket betyder att den inte kan omvandlas till kolhydrater i kroppen. Tack vare detta så lämpar det sig väl att äta BCAA/EAA som är rik på Leucin före sin morgonförbränning

För styrketräning är leucinets roll i proteinsyntesen intressant. När vi tränar kommer vår kropp att hamna i en nedbrytande fas, en så kallad katabol fas, vilket betyder att musklerna bryts ner. Detta är fullt normalt och pågår tills vi äter nästa gång. Ett extra intag av leucin kan dock hämma denna effekt och istället hjälpa musklerna till ett uppbyggande tillstånd.

Leucinnivåerna ger kroppen en indikation på hur mycket aminosyror som finns tillgängligt i kroppen. Om leucinnivåerna är höga, kommer proteinsyntesen att starta. Genom ett extra intag av kost med leucin ger vi kroppen signaler att börja bygga muskler istället för att förbränna dom.

Isoleucin

Isoleucin är en aminosyra som är involverad i proteinsyntesen vilket gör att vårt behov av nämnda aminosyra är förhöjt såväl under som efter fysisk aktivitet. Vid sidan av dess positiva inverkan på muskeltillväxt och muskelreparation spelar isoleucin också en viktig roll i energi och blodsockerregleringen.

Valin

Valin deltar i stor utsträckning i proteinsyntesen och krävs för normalisering av kvävebalansen i kroppen. Valin har också tydlig positiv inverkan på nervsystemet, muskelkoordination, allmänt välbefinnande och mental skärpa.

Aminosyror som BCAA verkar inte prestationshöjande på så vis att effekten visar sig omedelbart i form av ökad muskelstyrka och förbättrad fysisk kapacitet, men bidrar de till att skapa bästa förutsättningar för musklerna att repareras och växa, såväl under som efter träning. Detta har du nytta av vid träning före som efter.